[...] bardzo gesta, czyli duzo tych platkow+banan x 2+rodzynki -szkola od 9-12 kanapki co 45min z ciemnego chleba (1-2 co 45 minut). w sumie tym okresie ok 4-6 kanapek (kazda 2 kromki chleba) z: serem zoltym, szynka, itp. -ok 13-14 lub 12 w zaleznosci od dnia-ryz bialy 1 paczka (125g)+np.panierowana piers z kurczaka,kotlet,ryba,itp. jesli nie ide na [...]
[...] i banan 3. 200 gram piersi z kurczaka + 200gram kaszy gryczanej + surówka z oliwa z oliwek 4. 2 kanapki z tuńczykiem + warzywa do smaku 6.jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1.4 kromki z serem białym i dżemem 2.ryż + jogurt + banan 3.spagetti - 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4.sałatka warzywna (do smaku) 5.2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień [...]
[...] i 100g ryzu. Gdy nie bylem rano na basenie, to ok 15 na 1h ide na silownie. Trening ogolnorozwojowy. POSILEK 3: Podwieczorek ok godziny 16. Najczesciej sa to ok 2 bulki/kromki chleba z serkiem nastepnie wracam 6km rowerem do domu POSILEK 4: i ok 19.30-20 jem kolacje - 4-5kromek chleba z serem i szynka + warzywo. Spac ide ok 23-24 Raczej [...]
[...] serem I po kolacji odżywka białkowa przed snem. To daje w sumie 120g białek 400g węglowodanów Wtorek : Śniadanie : J/W Posiłek w szkole : J/W Obiad : Wątróbki drobiowe + 2 kromki chleba razowego Obiad 2 : to samo co w pierwszym Kolacja : Kanapki z jakąś wędliną serem lub rybą Odżywka białkowa przed snem To daje w sumie 130g białek i 300g [...]
[...] powiedziałam se, że nie odpuszczę póki nie zrobię porządku ze sobą. Tym bardziej że mocno się zapuściłam do wagi 104kg. Przeszłam na dietę: I posiłek - owsianka II- np 2 kromki chleba pełnoziarnistego + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub [...]
[...] intensywności. Mniej więcej co 2 dni dorzucam jeszcze 40 min spokojnej jazdy na czczo. Moja dieta do tego planu wygląda następująco: 1. - 130g tuńczyka w sosie własnym, 2 kromki chleba razowego smarowane serkiem kanapkowym Hochland ze szczypiorkiem. - 60g mieszanki ( orzechów ziemnych prażonych niesolonych i słonecznika łuskanego ) 2. - 200g [...]
[...] IV 200g jakiegos mięska + chlebek z pełnego przemiału V Twarożek półtłusty (Champion(1)) do tego w ciągu dnia wypijam 2 litry mleka dzien treningowy I 5 jajek + dwie kromki chleba z pełnego przemiału II litr mleka i baton nesquik III dwa serki cottage IV litr mleka i dwa banany V wafel ryżowy+ troche glukozy trening VI 4 wafle [...]
[...] chodzę na siłownię tylko w piątek oraz sobotę (czasem zdarza się, że idę na siłownię w czwartek). Jak wcześniej wyglądało moje żywienie: 1) Rano brak śniadania albo 3-4 kromki chleba z serem topionym 2) W szkole jakaś kanapka, oczywiście pieczywo białe 3) Brak owoców i warzyw 4) Obiad - zupa z kluchami (caaaaały talerz) oraz 2 kotlety [...]